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棉花糖族也做得来!弓式瑜珈活化内脏促代谢

弓式
效果:加强全身血液循环
其他效果:活化内脏、改善寒性体质、改善驼背
  1. 身体趴在地上, 全身放鬆。
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  2. 双脚膝盖弯曲,两手抓脚背,吐气。
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  3. 吸气的同时将下巴往上,抬起上半身。
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  4. 最终姿势─吐气的同时将双脚向上拉起,身体向后仰,手伸直,视线看向斜上方,维持动作呼吸5次。
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弓式:POCHA版瑜伽
  1. 身体趴在地上,双脚打开与腰同宽,掌心向上,腋下夹紧,手臂伸直。
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  2. 吐气的同时双脚膝盖弯曲。
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  3. 吸气时将下巴、胸部、两手往上抬,吐气的同时将双膝往上抬,维持动作呼吸5次。
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Point
1. 从大腿根部向上举起
2. 肩胛骨向后夹
3. 腋下用力,手臂紧贴身体
肉肉一族的困扰 ─ 大腿举不起来⋯⋯
棉花糖族也做得来!弓式瑜珈活化内脏促代谢
解决要点:改变两手的位置。把手放在大腿旁的地上,将手背或掌心压在地上,并试着抬起大腿。透过大脑下达指令让大腿上举,就能慢慢动起来。

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